Стресс на работе. Как с ним бороться

Стресс, связанный с работой, широко распространен. Количество людей, жалующихся на него, растет с каждым годом. Стресс может ухудшить настроение, повлиять на здоровье и затруднить поддержание гармоничных отношений в семье. Вот несколько способов справиться с постоянным стрессом.

Самые важные признаки.

Легко определить, испытываете ли вы стресс. Вот несколько основных признаков, которые должны вызывать тревогу:

- Чувство тревоги или беспокойства без особой причины.

- Навязчивые мысли.

- Гнев, раздражение и конфликты.

- Нервное напряжение.

- Стремление к одиночеству или изоляции.

- Или наоборот, чувство одиночества и покинутости.

- Отсутствие удовольствия от достижений.

- Плохая концентрация и память.

- Чувство неспособности вовремя закончить даже самые важные дела.

Вам не нужен абонемент в спортзал, вам не нужно заниматься спортом, вам не нужна специальная одежда. Все, что вам нужно, это 15 минут вашего времени. Кстати, вы можете заниматься медитацией на работе.

Вот краткое руководство по медитации для начинающих:

- Затемните комнату - просто сделайте ее полутемной.

- Сядьте на край стула.

- Держите спину (очень важно!) выпрямитесь, слегка наклоните голову и расслабьте мышцы лица.

- Установите таймер на 15 минут.

- Теперь закройте глаза и не открывайте их до конца медитации.

- Сделайте 5-6 глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот - при этом мысленно отпустите все проблемы.

- Больше не контролируйте свое дыхание, оно должно быть естественным.

- Если вокруг вас раздаются звуки, прислушайтесь и примите их, они не будут вам мешать.

- Теперь почувствуйте свое тело, что вы ощущаете в целом?

- Просканируйте все части тела по очереди, с головы до ног.

- Дышите спокойно и ровно, 1, 2, 3... и досчитайте до 20.

- Когда вы закончите считать, сосредоточьтесь на своем дыхании.

- Если вы вдруг осознаете, что размышляли над проблемой в течение нескольких минут, не кори себя, вернитесь к дыханию и продолжайте.

- Когда таймер начнет срабатывать, спокойно завершите медитацию, откройте глаза и посидите в этом состоянии некоторое время.

- Помните, что в медитации нет места для ошибок. Здесь нет места для ошибок. Потому что вы не можете ошибиться нигде.

Медитация - это процесс отстранения ума от внешнего мира. Он может уменьшить беспокойство и различные нервные состояния. Медитация особенно эффективна в стрессовых ситуациях. Его действие сравнимо с приемом антидепрессантов.